筋肉してますか Ⅱ
2019年10月31日更新
こんにちは！
桐生市・みどり市で全面リフォーム＆リノベーションを
手掛けております、Re住美家です。
筋トレ大好きな矢内です。
筋肉してますか？
私はもっぱらジムトレですが、
家トレに励んでいる方もいるでしょう。
筋トレは、ただ闇雲に偏ったメニューを
行っていけません。
体を上半身、下半身、体幹の3大エリアに分けて、
すべての要素をバランスよく鍛える必要があります。
そのうえで、弱い部分は重点的に鍛えましょう。
3大エリアにも、鍛える順番があります。
先ずは下半身、次に上半身、最後が体幹です。
下半身を最初に鍛えるのは、そこに大臀筋や
大腿四頭筋などの大きな筋肉が集まっているため、
鍛えるには大きな負荷が必要になり、元気のある
最初に行うためです。
写真はおなじみのスクワットですが、
背筋を伸ばして、腕を胸の前で組み、
尻を後方に引いて腰を落とし、
大腿が床と並行になるようにする。
空に飛びあがる感じで行ってください。
正しい姿勢で、しっかり負荷をかけましょう。
スクワット一つでも、ちょっとしたフォームの違いで、
鍛えられる部位が変わってきます。
さあ、始めましょう！！