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筋肉してますか Ⅱ

2019年10月31日更新

こんにちは!

桐生市・みどり市で全面リフォーム&リノベーションを

手掛けております、Re住美家です。

筋トレ大好きな矢内です。

筋肉してますか?

私はもっぱらジムトレですが、

家トレに励んでいる方もいるでしょう。

筋トレは、ただ闇雲に偏ったメニューを

行っていけません。

体を上半身、下半身、体幹の3大エリアに分けて、

すべての要素をバランスよく鍛える必要があります。

そのうえで、弱い部分は重点的に鍛えましょう。

3大エリアにも、鍛える順番があります。

先ずは下半身、次に上半身、最後が体幹です。

下半身を最初に鍛えるのは、そこに大臀筋や

大腿四頭筋などの大きな筋肉が集まっているため、

鍛えるには大きな負荷が必要になり、元気のある

最初に行うためです。

写真はおなじみのスクワットですが、

背筋を伸ばして、腕を胸の前で組み、

尻を後方に引いて腰を落とし、

大腿が床と並行になるようにする。

空に飛びあがる感じで行ってください。

正しい姿勢で、しっかり負荷をかけましょう。

スクワット一つでも、ちょっとしたフォームの違いで、

鍛えられる部位が変わってきます。

さあ、始めましょう!!